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一个喷嚏闪到腰 中医教你护腰颈椎toutiao

2019-01-12 04:39:09来源:励志吧0次阅读

一个喷嚏闪到腰 中医教你护腰颈椎

一个喷嚏闪到腰?不要奇怪,打喷嚏的确是会伤到腰椎的!腰颈椎病不是中老年人的专利,随着年龄的增长,加上现代人运动量减少2岁宝宝发烧
,不少年轻人也有腰颈椎病,一个喷嚏也可能会让你闪到腰,那么,我们该如何保护腰颈椎呢?看看中医的介绍。

运动医学认为,腰颈椎疾病多因为不健康的生活、工作习惯引发,等出现损伤时再治疗为时已晚,的办法是日常生活注意保养

由于长期慢性劳损,颈椎病的发病年龄已经从40岁提前到30岁。需要警惕的是,颈椎上承头颅,下接躯干,既是脊椎中活动多的部位,也是神经中枢重要的部位,更是心脑血管的必经之路,一旦出现劳损病变,可能会殃及其他器官的正常工作。

1、保暖

首先要注意保暖,坐在空调房里,脖颈裸露常常被忽略,久而久之,肌肉骨骼受凉,容易出现病变,而我们的腰部一旦受寒,就可能出现腰部僵硬、疼痛的症状,影响人的行动,并给人的健康造成长久的伤害。腰部保暖,无论春夏秋冬,都是不容忽视的。。因此,要注意腰颈椎的保暖。

2、晨起伸懒腰

晨起活动腰部:洗手盆不要过低。熟睡一夜后,肌肉、关节都会因没有运动而不太灵活,腰椎间盘也因为一晚上的放松,吸收了水分而膨胀僵硬。

此时,如果弯腰比较低会对腰椎间盘产生较大的压力,让神经受到挤压。晨起活动一下腰部,做做前后伸、左右旋转、“伸懒腰”等动作,使腰部不至于从静止状态马上转变为增加腰部负荷的动作。

3、记得让腰颈椎适时休息

比如利用工间休息练习一下颈椎操:端坐,全身不动,单头部运动,分别做低头、抬头、左转、右转、前伸、后缩;顺、逆时针环绕动作。每次5~10分钟,有酸痛感为宜。

4、学会自我放松按摩

特别是工作超过2小时,腰颈椎相当疲惫,脖子后面,从头颅底端到躯干上部这一段分布着百劳穴的3个点。在不遗余力工作时,不妨抽出短短几分钟来按摩这3个反应点,即刻缓解颈椎疲劳,放松全身。

按摩的方式为:

颈椎:两手手指互相交叉,放在颈部后方,来回摩擦颈部,力度适中,连续摩擦50次,颈部发热后,肌肉韧带得到很好的放松。

腰椎:按摩耳朵。经常按摩耳朵可以减少颈椎病、腰椎病的发生。耳朵上的那道硬的脊,就是耳轮。顺着耳轮找,上端协处,对应的就是管腰椎的穴位。下端协处,对应的是管颈椎的穴位。上端2/5处,对应的就是管胸椎的穴位。

5、锻炼下身肌肉群

强健的腿部能有效分担腰背部负担,阻止和缓解腰疼形成宝宝退烧药有哪些
。游泳、尤其是蛙泳可以主要练习这些肌肉群。此外游泳还能够保障脊椎间组织的营养供应,维持它的弹性小儿退热贴位置示意图
,提高脊椎抵抗外来冲击的能力。

6、控制体重,保护腰椎

统计表明,正常人的腰椎每天前屈的次数会高达3000~5000次。如果有个显着的啤酒肚,这些赘肉就是腰上挂的一个个沙包,会让身体的重心更加向前,既增加了腰椎的负担,又使腰椎深埋在脂肪之中,得不到锻炼。

7、增加户外活动

腰颈椎连接的部位软骨组织多,如果缺乏活动,软骨就会营养不良,进而导致退化,增加户外活动是养护颈椎的方法之一,可以推荐的运动项目是游泳、打球、练瑜伽等。还有很多简单易行的腰颈椎放松方法,关键在于重视腰颈椎的保养,时常关心、呵护它。

不管是中老年人,还是年轻人,我们都要时刻注意保护腰颈椎,不要等到出现问题后才知道要去保护,日常生活中要注意腰颈椎的保暖、适当的休息、锻炼。

99健康网温馨提示:在想打喷嚏时,不管手里工作多忙,都要直起腰或双手托住腰,这样可以保护腰椎,避免闪腰。

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